Mamy przyjemność zaprezentować Państwu cykl artykułów na temat masażu oraz automasażu.

Mamy nadzieję, że znajdą w nich Państwo wiele użytecznych dla siebie wskazówek dotyczących zdrowia i urody. W każdym nowym artykule dowiedzą się Państwo o technikach masażu poszczególnych części ciała:

twarzy i głowy
stóp
dłoni
brzucha
ud oraz pośladków

oraz wielu innych ciekawostek z tej dziedziny.

Zapraszamy do lektury!!!

Masaże - relaks i zdrowie cz.1

Kojący dotyk

Masaże, w różnej formie znane są ludziom od tysiącleci. Są zjawiskiem powszechnym we wszystkich kulturach i zakątkach świata. Dotyk podstawą, którego jest każdy masaż, uspokaja układ nerwowy. Dzięki temu zarówno skóra jak i znajdujące się pod nią mięśnie odprężają się. Rozluźnienie dotyczy nie tylko jednego punktu, na który bezpośrednio działa bodziec dotykowy ale przenosi się na dużo większą powierzchnię ciała powodując nasze rozluźnienie i spokój.

Nie mniej ważny jest automasaż, czyli masaż wykonywany przez nas samych. Dotyczy on zwykle twarzy oraz brzucha. Oczywiście oba wymienione rodzaje automasażu mogą być wykonywane przez drugą osobę, co nie wątpliwie wpłynie na większy komfort i relaks masowanej osoby. Jednak w praktyce nie zawsze jest to możliwe dlatego warto zapoznać się z kilkoma technikami, które pozwolą Ci na samodzielny zabieg w domu.

Technikę automasażu brzucha zaprezentujemy w następnych artykułach tego cyklu. Poniżej zaś przedstawiamy jak prawidłowo wykonać masaż twarzy.

Automasaż twarzy

Masaż twarzy powinno wykonywać się dwa razy w tygodniu (nie częściej niż trzy razy).

Trwa on w zależności od potrzeb od 5 do 10 minut.

Przygotuj niewielką ilość olejku do masażu. Przy cerze mieszanej polecamy olej jojoba, przy suchej olej sezamowy lub mieszaninę oleju sezamowego i masła avocado. W przypadku cery normalnej zalecane jest masło karite z ewentualnym dodatkiem oleju jojoba.

Sposób przygotowania olejku lub masła do masażu znajdą Państwo w naszym dziale RECEPTURY.

Pierwszym etapem jest dokładne umycie rąk, tak aby nie spowodować mikrozakażeń, które później mogą przekształcić się w krostki.

Następnie nakładamy delikatnie niewielką ilość masełka lub olejku na twarz. Stosujemy delikatne, głaszczące ruchy, od zewnątrz do środka twarzy.

Zaczynamy od masażu skroni.

Palcami wskazującymi obu dłoni wykonujemy na skroniach koliste lub ślimakowate ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Najpierw są to ruchy delikatnie głaszczące z czasem jednak zwiększamy siłę nacisku. Jeden taki cykl powinien trwać ok. 10 sekund. Po tym czasie nacisk znowu powinien być delikatny głaszczący. Wykonujemy 5-10 cykli.

Następnie przesuwamy palce na czoło.

Palcami wskazującymi rozpoczynamy delikatne ruchy proste w poprzek czoła. Masaż zaczynami od zewnętrznych - dolnych części czoła. Palce przesuwamy równocześnie ku linii włosów, a następnie z powrotem ku dołowi tak aby każdy ruch przybliżał palce ku środkowi czoła. Gdy palce obu dłoni się spotkają rozpoczynamy powrotny masaż ku zewnętrznej stronie czoła. Cały cykl możemy powtórzyć zwiększając nacisk.

Następnie opuszkami czterech palców obu dłoni delikatnie opukujemu skronie i czoło. Początkowo palce powinny delikatnie uderzać o skórę jednocześnie (ok. 10-15 sekund), później wskazane jest zmienić rytm uderzeń każdego palca (najlepiej porównać to do ruchu jaki wykonujemy pisząc szybko na klawiaturze).

Kolejnym etapem jest masaż łuku brwiowego.

Serdecznym palcem obu dłoni wykonujemy proste ruchy o różnym stopniu nacisku wzdłuż łuku brwiowego (tuż nad brwiami) od zewnątrz do środka i z powrotem. Etap ten powinien trwać ok. 20-30 sekund. Kończymy go łącząc palce nad nosem.

Masaż nosa.

Ruchy masujące nos powinny być posuwisto – głaszczące i wykonywane od góry do dołu. Ruch palców powinien kończyć albo na koniuszku nosa albo u nasady jego płatków bocznych. Etap ten powinien trwać ok. 10 sekund.

Następnie opukujemy bardzo delikatnie skórę pod oczami i wokół oczu.

Ruch powinien być bardzo delikatny i wykonywany jednym lub dwoma palcami każdej dłoni. Szczególnie należy się skupić na kącikach zewnętrznych i wewnętrznych oka. Opukiwanie powinno trwać ok. 15 sekund.

Usta.

Palcami serdecznymi obu dłoni rozmasowujemy mięsień znajdujący się nad naszą górną wargą. Łączymy palce w połowie górnej wargi (tuż nad nią) i wykonujemy delikatne ruchy wzdłuż wargi ku jej kącikom i z powrotem do środka. W analogiczny sposób postępujemy w przypadku dolnej wagi. Możemy stopniowo zwiększać ucisk w trakcie wykonywania masażu Etap powinien trwać ok. 10-15 sekund na każdą wargę.

Policzki i broda.

Masaż tej części twarzy polega na doskonale znanym wszystkim szczypaniu. Szczypiemy równocześnie dłońmi oba policzki. Wykorzystujemy wszystkie palce. Metoda odnosi najlepszy skutek jeśli zmieniamy siłę ścisku jak również powierzchnię „szczypania”. Należy „zebrać” palcami raz mniej raz więcej skóry. Etap ten może trwać nawet 30 sekund.

Kolejny etap to modelowanie linii twarzy.

Masaż rozpoczynamy od brody, a dokładnie jej „spodniej” części, posuwamy się wzdłuż linii twarzy kończymy przy płatkach usznych. W etapie tym chodzi o podniesienie warstw skórnych brody i policzków ku górze. Masaż wykonujemy całą wewnętrzną powierzchnią dłoni. Odchylamy głowę lekko do tyłu i zaczynając od brody przesuwamy dłonie po linii twarzy ku uszom i lekko ku górze. Wykonujemy około 5-10 cykli.

Małpie miny

Ostatnim etapem jest ćwiczenie mięśni mimicznych. Jest to bardzo prosty etap rozluźniający i wzmacniający mięsnie twarzy. Polega na kilkakrotnym wykonaniu tak zwanych „małpich min”. Najważniejsze z nich to: „balon” – nabranie w usta dużej ilości powietrza i przetrzymanie go 5-10 sekund. Ćwiczenie to należy wykonać 5-krotnie. „Usteczka” – wciągnięcie do środka policzków i wydęcie warg. „Puszczanie oczka” – naprzemienne zamykanie oczu.