Masaże - automasaż brzucha cz.22010-06-19

Zapraszamy na drugą część naszego cyklu artykułów na temat masażu. Tym razem co nieco na temat domowych zabiegów automasażu b więcej

Masaże - relaks i zdrowie cz.12009-11-15

Mamy przyjemność zaprezentować Państwu cykl artykułów na temat masażu oraz automasażu. Mamy nadzieję, że znajdą w nich Pańs więcej

ŻYJ W STYLU SPA2009-09-23

Żyj w stylu SPA Mija kolejny dzień pracy, jeszcze tylko tramwaj, po drodze zakupy i jestem w domu. Po raz kolejny mijam lokal więcej

SUCHA SKÓRA- algi Ascophyllum nodosum2009-09-23

Wysuszona skóra- to już nie mój problem! Z wakacji przywiozłam cudowne wspomnienia i wymarzony złoty odcień opalenizny. Nies więcej

AUTOMASAŻ BRZUCHA

Zapraszamy na drugą część naszego cyklu artykułów na temat masażu. Tym razem co nieco na temat domowych zabiegów automasażu brzucha.

Piękny brzuch – oznaka zdrowego stylu życia

Każda z nas wie jak trudno zadbać o piękny, płaski brzuch. Ile wysiłku trzeba włożyć aby nasz brzuch odpowiednio się prezentował. Ćwiczenia, na które nie zawsze mamy czas i siły, właściwa dieta, o której czasem zapominamy. Do tego wszystkiego masa czynników, takich jak siedzący tryb życia, codzienny stres, które tylko pogarszają sprawę. Niewiele trzeba żeby nasz brzuszek stracił sprężystość mięśni i jędrność skóry a powrót do „formy” jest naprawdę ciężki i długotrwały. Dlatego, nie zapominając o stymulującej, zdrowej diecie i ćwiczeniach warto poświęcić kilka minut na automasaż brzucha.

Trochę anatomii

Przed rozpoczęciem masażu warto zapoznać się budową powłoki brzusznej. Jak dobrze wiemy w jamie brzusznej jest wiele ważnych narządów wewnętrznych, które muszą być dobrze chronione. Tak więc skóra w tym miejscu jest wyraźnie grubsza z tendencją do przyrostu podskórnej tkanki tłuszczowej. Pewna warstwa tłuszczyku w powłokach brzusznych jest konieczna do prawidłowej ochrony jamy brzusznej i tym samym dla naszego zdrowia. Często jednak dochodzi do niekontrolowanego przyrostu tej tkanki co z kolei prowadzi do szkodliwej otyłości brzusznej.

Najważniejszym elementem powłok brzusznych są mięśnie brzucha:

• mięsień prosty brzucha,

• mięsień skośny zewnętrzny,

• mięsień skośny wewnętrzny.

Dbanie o nie w miarę swoich możliwości jest bardzo ważne. Ćwiczenia to podstawa jednak dziś skupimy się na innej technice: masażu.

Przed rozpoczęciem masażu należy pamiętać, że nie należy go wykonywać wcześniej niż 2 godziny po posiłku oraz jeśli istnieje jeden z poniższych czynników:

choroby w obrębie klatki piersiowej i jamy brzusznej, nowotwory, ciąża, wczesne stany poporodowe, miesiączka, znaczne zaniki mięśni brzucha, ogólny zły stan zdrowia.

Masaż – niezbędne minimum w pielęgnacji brzucha

1. Natłuszczenie

    

Przygotuj niewielką ilość olejku do masażu. Przy cerze mieszanej polecamy olej jojoba, przy suchej olej macadamia lub mieszaninę oleju macadamia i masła mango. W przypadku cery normalnej zalecane jest masło karite (shea) z ewentualnym dodatkiem oleju jojoba. Dla cery dojrzałej polecamy masło avocado i olej ze słodkich migdałów, jeśli występują problemy z cellulitem olej ze słodkich migdałów należy zastąpić olejem z pestek brzoskwini.

Sposób przygotowania olejku lub masła do masażu znajdą Państwo w naszym dziale RECEPTURY.

2. Masaż wyrównujący

   Masaż przeznaczony jest dla każdej zdrowej osoby pragnącej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, a także przyśpieszyć przemianę materii i polepszyć perystaltykę jelit.

    

1. Połóż się wygodnie na plecach, pod głowę podłóż poduszkę, nogi zegnij w kolanach tak aby rozluźnić mięśnie brzucha.

    

2. Obie dłonie (natłuszczone wcześniej olejkiem lub masłem kosmetycznym) połóż luźno na brzuchu jedna nad drugą.

    

3. Przesuń je delikatnie na wysokość dolnych żeber tak aby palce stykały się czubkami, a pępek znajdował się między palcami wskazującymi. Następnie delikatnym, głaszczącym ruchem przesuwamy dłonie do boków ciała i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch wykonujemy 5-7 razy. Przy ostatnim ruchu przesuwamy dłonie w dół tak aby pępek był na wysokości kciuków i analogicznie rozsuwamy dłonie do boków ciała. Po ostatnim ruchu powoli powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy cykl zwiększając przy tym nacisk na skórę.

    

4. Kolejnym krokiem jest stymulacja układu pokarmowego poprzez powolne, koliste ruchy wykonywane opuszkami palców (jedna ręka) na powierzchni całego brzucha.

   Cykl powtarzamy 2 razy delikatnie zwiększając nacisk.

    

5. Następnie łączymy technikę z punktu 3 i 4. Opuszki palców obu dłoni układamy naprzeciw siebie na wysokości dolnych żeber. Wykonujemy szybkie koliste ruchy przesuwając dłonie od środka brzucha do boków. Po 5 powtórzeniach przesuwamy dłonie w okolice pępka i powtarzamy ruch kolejne 5 razy.

2. Masaż właściwy

   Teraz gdy skóra brzucha jest rozgrzana można przystąpić do dalszej części masażu.

1. Tym razem ruch rozciągająco – ugniatający odbywa się nie w kierunku boków ciała a w kierunku góra – dół. Obiema rękami chwytamy fałd skóry na wysokości pępka, po jego obu stronach. Powoli przesuwamy jedną dłoń w kierunku nóg a druga w kierunku głowy, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej, przesuwamy dłonie bardziej w kierunku boków ciała i powtarzamy cykl. Gdy dłonie znajdą się już maksymalnie na bokach ciała rozpoczynamy masaż ugniatający kierując się z każdym cyklem w kierunku pępka.
   
   
2. Kolejnym, kluczowym krokiem jest masaż wykonany przy skurczu mięśni. Nigdy nie wykonuj tego kroku bez wcześniejszego masażu wstępnego. Jeśli regularnie wykonujesz „brzuszki” krok ten należy pominąć w co drugim masażu.
   
   Dla początkujących istotne jest aby nie przeciążyć słabych jeszcze mięśni brzucha. Dlatego przez pierwszych siedem zabiegów należy wykonać 5 cyklów każdy po ok 7-10 sekund. Przy każdym następnym masażu krok ten należy wydłużyć o jeden cykl.

Dłonie układamy na wysokość dolnych żeber tak aby palce stykały się czubkami, a pępek znajdował się między palcami wskazującymi. Mięśnie brzucha wprowadzamy w skurcz (7-10sekund) i energicznym, dość głębokim ruchem przesuwamy dłonie do boków ciała. Następnie przesuwamy dłonie w dół tak aby pępek był na wysokości kciuków i analogicznie rozsuwamy dłonie do boków ciała. Po 7-10 sekundach rozluźniamy mięśnie i powtarzamy ruch stosując delikatne ruchy głaszczące. Po ostatnim cyklu pozostajemy rozluźnieni w pozycji leżącej, z dłońmi na brzuchu przez ok 2 minuty i głęboko oddychamy.